Tal vez la vida te puso en el rol de cuidar a una persona mayor, enferma, desamparada o con algún tipo de discapacidad.
Tal vez hace mucho tiempo no te preguntan: ¿Cómo estás? ¿Qué necesitas?
Tal vez hace mucho tiempo que no frenas a preguntarte qué ha pasado contigo.
Ser cuidador es una acción loable, generosa y de una entrega humana única. Sin embargo, eso no quiere decir que dejes de cuidarte, de regalarte un tiempo para ti o que encuentres un espacio de contención, expresión y, porque no, de disfrute o diversión.
Más allá de toda adversidad, te compartimos 3 acciones de autocuidado emocional que están a tu alcance:
1. Date el derecho a estar cansado:
Te desafiamos a que puedas expresar tu cansancio en paz. Estar agotado, agobiado, estresado o harto no pone en juego el amor que sentís por la persona que cuidas, es tan solo tu biología expresándose. Ponle a esa biología palabras: Puedes pararte frente al espejo, bajo la ducha, contarle a un conocido o desconocido o simplemente puedes escribirlo para darle voz a tu sentir.
2. Date espacio para descansar.
Sabemos que el tiempo es un enemigo del descanso. Lo sabemos, sin embargo queremos proponerte que incluyas a tu vida micro acciones de descanso que no te llevarán más de 3 minutos por día. Te compartimos algunas:
✔️ VISTA CANSADA
Cuando nos agotamos, la visión se carga y el nervio ocular se estresa. Por eso te proponemos que 3 veces por día, durante un minuto frotes tus manos hasta que tomen temperatura, luego sentada/o frente a una mesa puedas apoyar tus codos y apoyar tu cara con los ojos cerrados en las palmas de tu mano. La oscuridad y calor de tus manos relajará tu cara y tu nervio ocular, eso te relajará y te dará más energías para continuar.
✔️ RESPIRACIÓN ACORTADA
Muchas veces en el cansancio caemos en respiraciones que NO nos oxigenan bien y nos privamos de sentirnos mejor por el solo hecho de respirar de una manera consciente. Te proponemos incorporar a tu vida antes de cada comida 5 respiraciones “cuadradas” profundas: Contar hasta 5 mientras inhalas, sostienes el aire unos segundos, cuentas hasta 5 mientras exhalas y sostienes el aire unos segundos cerrando el cuadrado para volver a empezar. Llevar oxígeno al cerebro es una forma de descansar, también.
3. DATE LA OPORTUNIDAD DE DISFRUTAR.
Mimarte con una rica comida, bailar una canción, ponerte lindo/a sin importar donde vayas o con quién te encuentres son micro-acciones que cuidan el espíritu. A veces con poquito, puedes hacer mucho. Te deseamos un feliz disfrute, por más ínfimo que sea.
Desde Filialis queremos honrar tu ser cuidador/a, agradecer tan bella tarea. También sabemos que mereces conectar con tu bienestar y confiamos en que es posible lograrlo.
¡Manos y emociones a la obra!
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Te vas a llevar herramientas concretas de coaching para recuperar tu bienestar emocional y el de tu entorno familiar.
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